W tym odcinku będzie o odpoczynku – o tym, jak odpoczywać, żeby odpocząć; dlaczego odpoczywamy dopiero jak się wyczerpiemy oraz … czy musimy zasłużyć na odpoczynek?
Pani Ewelina: – Pani Małgosiu, ale Pani świetnie wygląda
Ja: – To dwa tygodnie wakacji, wróciłam tydzień temu 🙂
Pani Ewelina: – Burżujstwo! To znaczy mam na myśli to, że Pani tak jak ja prowadzi działalność gospodarczą, co z klientami?
Ja: – Pani Ewelino, jest taki moment, granica, że jak się ją przekroczy, to już praca przynosi więcej szkody niż pożytku. Staram się do tej granicy nie dochodzić.
Pani Ewelina spojrzała na mnie, jakby mnie właśnie zobaczyła i wyszła na chwilę na zaplecze. Wróciła po dwóch minutach. – Wyszłam, żeby coś wpisać do kalendarza. Dwa tygodnie urlopu. Dziękuję.
Pani Ewelina dodała jeszcze “w końcu tyle pracuję, zasłużyłam”. No i masz, czy my musimy zasłużyć na odpoczynek? 
Napracować się, zmęczyć, zamęczyć, wyrobić 120% normy, zdobyć czerwony pasek, żeby odpocząć? Nie wystarczy, że czujemy się zmęczone? A może by tak zmienić kolejność? Odpocząć, żeby później się dobrze pracowało? 
Kultura zapierdolu – trzeba się umęczyć, żeby zasłużyć na odpoczynek. Trzeba pracować, żeby być godnym szacunku, uznania czy empatii – również swojego szacunku. Im więcej tym lepiej. Kapitalizm tego nas nauczył. Tylko wiecie, po takim zamęczeniu się ten urlop nie jest odpoczynkiem, on jest wtedy dochodzeniem do używalności, akcja ratunkowa, jak wizyta na SORZE.
Wyjdziemy z dołka, to tyle, zaczniemy normalnie oddychać. Ale może nie wystarczyć czasu na naładowanie baterii.
I jasne, że takie myśli jak pani Ewelinie przychodzą mi czasem do głowy
– może jednak pracować do oporu, bo w lipcu i sierpniu to pewnie klientów będzie mniej
– jak odmówię, to klient nie wróci
– niepewne czasy, trzeba zarabiać póki można
ale już się ich nie słucham, bo widzę, jak dużo znaczenie ma dobrostan własny w budowaniu dobrostanu innych ludzi. Poza tym każde z tych przekonań można obalić …
Uważajcie na przekonania, to są często wymówki przed zmianą. Przyjrzyjcie się, na ile Wasze przekonania są prawdziwe.
Dam radę! Dasz radę! Tylko po co?
No i jeszcze (szczególnie u przedsiębiorców i freelancerów) – dam radę , pociągnę jeszcze trochę, skoncentruję się na pracy w tym roku, a w przyszłym roku sobie pozwolę na szaleństwo. W tym roku i tak wszędzie są kolejki na lotniskach, strajki, odwołane loty. Tylko o co chodzi w odpoczynku, czy potrzebujemy polecieć do egzotycznego kraju, żeby odpocząć?
Jak odpoczywać na wakacjach?
Poczytałam sobie różne badania nad urlopem – jak urlop wpływa na well-being w trakcie trwania urlopu i jaki wpływ na wellbeing mają różne aktywności i doświadczenia w trakcie urlopu.
Ile potrzebujem tych wakacji? Tydzień, dwa, cztery? Często w prasie czytam, że “psycholodzy rekomendują 3 tygodnie wakacji”, ale skąd te wnioski? Zastanowiło mnie to i zaczęłam szukać badań na temat czasu trwania wakacji i ich wpływu na well-being i zdrowie pracowników. Do tej pory nie znalazłam żadnych, które by wspierały wniosek o 3 tygodniach urlopu 
Znalazłam natomiast sporo na temat czynników, które wpływają na well-being podczas wakacji oraz na pozytywne efekty wakacji po ich zakończeniu
– cieszenie się doświadczeniami – nie ma znaczenia co robimy, jakie aktywności, tylko czy potrafimy się tym cieszyć ! (nie musi być drogi hotel/drugi koniec świata)
– poczucie kontroli – wolność decydowania o tym, co robimy z czasem wolnym
– sen
– zmiana otoczenia rekomendowana – nowe bodźce szybciej redukują zmęczenie (nie za dużo bodźców)
Co jeszcze?
Badane były urlopy krótkie i długie (poniżej/powyżej 14 dni) i o ile największy poziom well-beingu wypoczywający odczuwali (średnio) w ósmym dniu wakacji, to dłuższe wakacje (14 dni i więcej) nie miały większego wpływu na utrzymanie poziomu well-beingu po zakończeniu urlopu.
Badacze rekomendują raczej krótsze i częstsze urlopy niż jeden wielotygodniowy.
Jak odpoczywać na wakacjach, żeby odpocząć? Wnioski
Dla mnie wniosek jest taki, że jeśli nie dbamy o codzienną regenerację, to szybko możemy zaprzepaścić pozytywne efekty urlopu (średnio w 4 tygodniu po urlopie poziom well-beingu wraca do poziomu sprzed urlopu).
Udanego odpoczynku!
Jeśli macie jakieś badania na temat czynników, które wpływają na well-being podczas/po wakacjach, podzielcie się.
No i prześlijcie link do tego podcastu komuś, kto potrzebuje odpoczynku
Źródła badań:
– Do We Recover from Vacation? Meta-analysis of Vacation Effects on Health and Well-being; Jessica de BLOOM i in.; Journal of Occupational Health 2009; 51: 13–25
– Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep; Jessica de Bloom, Sabine A. E. Geurts, Michiel A. J. Kompier; Journal of Happiness Studies (2013) 14: 613–633
Jarosław Górski, BEZSENSOWNY, ALE WIDOCZNY ZAP***DOL TO ŚWIĘTOŚĆ DLA POLAKÓW,
https://noizz.pl/opinie/bezsensowny-ale-widoczny-zapdol-to-swietosc-dla-polakow/lj87pjn
#jak odpoczywac na wakacjach
