Jak lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami?
Ten warsztat wyposaży uczestników w użyteczne narzędzia pozwalające na radzenie sobie z codziennym stresem, presją oraz emocjami. Szkolenie “Zarządzanie stresem” przybliża aktualną wiedzę na temat stresu i metod budowania długotrwałej odporności psychicznej.
Uczestnicy szkolenia “Zarządzanie stresem” nauczą się, jak radzić sobie ze stresem, błyskawicznie redukować poziom napięcia i wzmacniać samokontrolę. Poznają sposoby na zachowanie równowagi emocjonalnej, zasady zarządzania energią i dbania o dobrostan od strony fizycznej, emocjonalnej i umysłowej. Szkolenie uczy zmiany podejścia do wyzwań, presji oraz trudnych sytuacji, tak aby działały na naszą korzyść i budowały zasoby oraz odporność psychiczną.
Dla kogo?
Dla pracowników, którzy chcą lepiej radzić sobie ze stresem, codziennym napięciem i presją. Dla wszystkich, którzy chcą nauczyć się, jak budować odporność psychiczną.
Korzyści dla uczestników:
- Zwiększą samoświadomość, nauczą się rozpoznawać objawy stresu i zauważać jego źródła
- Dowiedzą się, w jaki sposób działają automatycznie – rozpoznają nawykowe strategie radzenia sobie ze stresem i zaopatrzą się w skuteczne sposoby ich zmiany
- Poznają techniki pozwalające szybko redukować codzienny stres i napięcie
- Nauczą się wykorzystywać siłę wpływu sposobu myślenia do redukowania negatywnego wpływu stresu
- Dowiedzą się, jakie elementy determinują Odporność Psychiczną
- Przećwiczą zestaw kluczowych aktywności, które powtarzane regularnie zapewniają wysoką odporność na stres
- Poznają zasady zarządzania energią i dbania o siebie w obszarze ciała, umysłu i emocji
- Doświadczą ćwiczeń relaksacyjnych, które obniżają napięcie i w związku z tym ułatwiają regenerację
Zakres szkolenia Zarządzanie stresem:
1. Po co nam ten stres? Psychofizjologia stresu
- Stres i presja – zawodowa codzienność
- Zrozumieć, żeby zarządzać: czym jest stres i z czego się składa reakcja stresowa
- Stres krótkotrwały i długotrwały – skutki stresu
- Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres (źródeł stresu) i wzorca reagowania na trudne sytuacje
- Energia stresu – wykorzystanie reakcji stresowej w działaniu
2. Trening antystresowy w działaniu – techniki błyskawicznego obniżania napięcia i redukowania poziomu stresu
- Stres a samokontrola – mózg racjonalny i mózg emocjonalny
- Trening Uważności (Mindfulness) – budowanie kontaktu z emocjami i ciałem
- Techniki oddechowe: oddychanie przeponą, oddech „na ochłodę”
- Wizualizacja metodą zwiększania pewności siebie
- Ćwiczenia rozładowujące napięcie fizyczne i psychiczne
- Kontrolowana dystrakcja i ćwiczenia koncentracji – jak przekierować i utrzymać uwagę (na pracy i na odpoczynku)
3. Zarządzanie stresem i budowanie długotrwałej odporności psychicznej
- Odporność psychiczna jako kluczowy czynnik efektywności
- Model Odporności Psychicznej – elementy wpływające na poziom Odporności Psychicznej
- Strategie budowania odporności psychicznej na stres i presję – ćwiczenia
4. Nawyki poznawcze – jak zarządzać stresem przez zmianę myślenia
- Emocje, myśli i ciało – wymiary pracy ze stresem
- Nie można czuć się lepiej bez myślenia lepiej – zarządzanie stresem przez pracę z myślami
- Identyfikacja kluczowych nawyków wpływających na dobrostan i efektywność
- ABCD emocji i pętla nawyku – jak zmienić nawyki reakcji stresowej
- Skuteczne sposoby na zmianę nawyków
5. Asertywna komunikacja z ludźmi w budowaniu odporności psychicznej – jak reagować w trudnych i konfliktowych sytuacjach
- Czynnik ludzki jako stresor – przegląd sytuacji stresowych
- Asertywność od podszewki, czyli budowanie zdrowych relacji
- Porozumienie bez Przemocy – sposoby asertywnego (stanowczego i kulturalnego) wyrażania emocji, faktów, potrzeb i oczekiwań
- Słowa mają moc – jak mówić i czego nie mówić, aby uniknąć eskalacji emocji– podstawy zdrowej semantyki
6. Strategia na zbudowanie odporności na stres – praktyczny trening mentalny
- Jak zbudować nawyki ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności na stres?
- Techniki automotywacyjne
- W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii
- Mój osobisty plan działania – plan wdrożenia metod po szkoleniu.
Szkolenie realizowane również w formie online (warsztaty grupowe lub konsultacje indywidualne)na platformie zoom, clickmeeting lub platformie klienta.
Metody szkoleniowe:
- Praca w grupach, interaktywne ćwiczenia
- Ćwiczenia indywidualne
- Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne
- Moderowana burza mózgów i dyskusje
- Analiza fragmentów filmów video
- Studium przypadków
Powiązane artykuły: Jak radzić sobie ze stresem
