Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu
Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu? Szkolenie: Wstępna diagnoza i sposoby zapobiegania.
Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu? Wypalenie zawodowe towarzyszy coraz większej ilości ludzi. Może się objawiać chronicznym zmęczeniem, rozdrażnieniem, niekontrolowanymi wybuchami emocji lub obojętnością, spadkiem zaangażowania. Koszty syndromu wypalenia zawodowego są bardzo wysokie. Pogorszenie się stanu zdrowia, relacji społecznych, spadek kreatywności i efektywności.
Wypalenie zawodowe to „zespół, którego koncepcja zakłada, że jest ono wynikiem przewlekłego stresu w miejscu pracy, z którym nie udało się skutecznie poradzić”. Coś się wypaliło – widzimy popiół i zgliszcza, obraz po pożarze. Wypalenie zawodowe to właśnie taki obraz – tego, co pozostało po początkowo dużym zaangażowaniu.
Wypaleniu zawodowemu towarzyszy często myśl o porzuceniu pracy. Warto rozpoznać problem na wczesnym etapie, aby można było wzmocnić zasoby wewnętrzne i zadbać o źródła energii.
Program szkolenia – zapobieganie wypaleniu zawodowemu:
1. Wypalenie zawodowe – rozpoznaj, żeby móc zadziałać
- Kto jest narażony na wypalenie zawodowe?
- Jakie czynniki prowadzą do wypalenia zawodowego? – źródła związane z człowiekiem i przyczyny obecne w środowisku pracy.
- Gdzie jestem? Autodiagnoza – kwestionariusz wypalenia zawodowego.
- Syndromy – mechanizm spirali prowadzącej do wypalenia zawodowego
Stan wypalenia zawodowego poprzedzony jest procesem zjawisk i stanów, które warto nauczyć się rozpoznawać, aby zatrzymać niekorzystne zmiany. Uczestnicy poznają ten proces i objawy wypalenia zawodowego, a także zdiagnozują swoje obszary podatności na wypalenie zawodowe.
2. Zarządzanie energią i zapobieganie wypaleniu zawodowemu – codzienne nawyki
- 4 źródła energii: jak regenerować siły i mądrze korzystać z energii, żeby zapobiec wypaleniu zawodowemu
- Audyt energetyczny – wpływ stylu życia na efektywność w pracy
- Codzienne nawyki wpływające na poziom energii: odpoczynek, sen, ćwiczenia fizyczne, nawyki żywieniowe
- Zarządzanie zmęczeniem i praca w zmęczeniu
- Energia w zespole – jak zarządzać energią i budować odporność w swoich zespołach
Nadmierne obciążenie pracą, wielozadaniowość, brak kontroli, powtarzalność – wiele czynników prowadzi do zmęczenia. Uczestnicy nauczą się rozpoznawać i zarządzać poziomem zmęczenia. „Ładować baterie” w trakcie dnia pracy i po pracy tak, aby nie doprowadzić do poziomu groźnego dla zdrowia.
3. Organizacja pracy i relacje z otoczeniem istotne aby zapobiegać wypaleniu zawodowemu
- Poczucie efektywności i poczucie wpływu – jaki mają związek z wypaleniem zawodowym
- Priorytety – jak nie wpaść w pułapkę przyśpieszenia i spiralę prowadzącą do wyczerpania
- Jak sobie radzić z anonimowością – budowanie relacji jako istotny czynnik prewencji wypalenia
- Work-life balance czy work life balast – co to tak naprawdę znaczy?
4. Recepta na kryzys – well-being w miejscu pracy, czyli jak zadbać o siebie nawzajem aby przeciwdziałać wypaleniu
- Co wpływa na optymalny stan zaangażowania w pracę?
- Potrzeby człowieka a środowisko pracy – rozwiązania organizacyjne
- Czynniki środowiskowe podnoszące ryzyko wypalenia zawodowego i jak im zapobiegać.
Wypalenie zawodowe to nie tylko osobista sprawa pracownika, na wypalenie zawodowe wpływa przede wszystkim środowisko pracy. Rozwiązania organizacyjne, relacje między menedżerem a pracownikami oraz relacje w zespole. Uczestnicy dowiedzą się, co wpływa na optymalny stan zaangażowania w pracę.
5. Odporność psychiczna a wypalenie zawodowe – jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu wzmacniając odporność
- Model Mental Toughness – czym jest i co się składa na siłę i odporność psychiczną
- Omówienie wyników badania na podstawie kwestionariusza MTQ48 lub MTQPlus – raport indywidualny i zespołowy
- Poznanie swoich zasobów i wrażliwości. Jak wykorzystać swoje atuty?
6. Sprint czy maraton?– praktyczny trening budowania zasobów
- Praktyczne strategie rozwoju.
- Nastawienie jako kluczowy element efektywności i zdrowia psychicznego.
- Emocje i stres – reakcja stresowa, mechanizm powstawania emocji i sposoby na kształtowanie stanu emocjonalnego
- STOP – sposoby na budowanie dystansu psychicznego
Jak odzyskać zdolność do zaangażowania się? Przyjrzymy się obszarom motywacji i zastanowimy się, co zmienić, aby motywację odzyskać.
7. Tworzenie strategii zmian – przeciwdziałam wypaleniu zawodowemu
- Mój osobisty plan działania – plan wdrożenia metod po szkoleniu:
- Co zacznę robić, czego nie robiłam/em wcześniej?
- Co przestanę robić, bo ewidentnie mi nie służy?
- Jaki będzie pierwszy krok biorąc pod uwagę moją rzeczywistość?
Korzyści dla uczestników:
- Nauczą się rozpoznawać syndromy wypalenia zawodowego
- Poznają znaczenie zachowania harmonii pomiędzy poszczególnymi sferami życia, ustalania priorytetów i odpuszczania
- Poszerzą wiedzę na temat tego, jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu
- Dowiedzą się, jak budować ożywcze relacje i włączać więcej ożywczych czynności do swojego życia
- Jak przeorganizować środowisko pracy, żeby zminimalizować obszary niezgodności z otoczeniem zawodowym
- Nauczą się zapobiegać spadkowi zaangażowania i dowiedzą się, jak wzmacniać motywację
- Przećwiczą zestaw kluczowych aktywności, które powtarzane regularnie zapewniają wysoką odporność na stres
- Poznają zasady zarządzania energią i dbania o swój dobrostan w obszarze ciała, umysłu i emocji
- Poznają organizacyjne rozwiązania dbania o well-being i zapobiegania wypaleniu zawodowemu
Szkolenie realizowane również w formie online (warsztaty grupowe lub konsultacje indywidualne)na platformie zoom lub platformie klienta.
Metody szkoleniowe:
- Ćwiczenia indywidualne i grupowe
- Studium przypadku
- Praca poznawcza i ćwiczenia relaksacyjne
- Mini-projekty
- Facylitacja i moderowana dyskusja
- Ćwiczenia coachingowe
Powiązane artykuły i podcasty na temat wypalenia zawodowego:
